Anksiyete, çoğu insanın düşündüğünden çok daha yaygındır. Dünyada on dört kişiden biri anksiyete sorunlarıyla karşı karşıyadır ve bu sorunları yönetmenin yıllık maliyeti 42 milyar doları aşmaktadır. Anksiyete, birinin hayatını doğrudan etkileyebilir; depresyona ve hatta intihara yol açabilir. Konsantrasyon ve çalışma performansını düşürebilir, ilişkilerde bozulmalara sebep olabilir. Ancak çoğu kişi bunu bilmez ve kaygıyı basit bir sinirsel durum veya üstesinden gelinmesi gereken bir zayıflık olarak görür. Oysa anksiyete bundan çok daha fazlasıdır.
Çoğu insanın anksiyetenin önemsiz olduğunu düşünmesinin nedeni, anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleridir. Bu, kişiliğinizin bir özelliği midir? Normal bir duygu mudur? Yoksa başa çıkılması gereken bir süreç midir? Bu nedenle normal kaygı ile kaygı bozukluklarını ayırt etmek önemlidir.
Sıklıkla ruhsal sorunlar için ilaç kullanılır, ancak bunlar her zaman uzun vadede yeterli olmaz. Semptomlar tekrar edebilir ve başladığınız noktaya geri dönebilirsiniz. Önemli bir nokta daha var: Bir olayı işleme veya başa çıkma şekliniz, yaşadığınız kaygıyı doğrudan etkiler. Baş etme biçiminizi değiştirirseniz, kaygınızı azaltabilirsiniz.
Anksiyete ile Baş Etmek İçin Üç Temel Yol
1. Hayatınız Üzerinde Kontrol Sahibi Olmak
Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmek, zihinsel sağlığınızı güçlendirir. Kontrolünüzü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, size daha fazla kontrol sağlayacak alanlara odaklanmanız gerekir. Örneğin, bazen günlük işlerinizde karar veremediğinizi fark edebilirsiniz: Hangi projeye başlayacağınızı, hangi sorumluluğu üstleneceğinizi ya da hangi adımı atacağınızı seçmekte zorlanabilirsiniz. Bu durumda, mükemmel olmayı beklemeden harekete geçmek işe yarar.
Yazar ve şair G.K. Chesterton’ın dediği gibi:
“Bir şey yapmaya değerse, ilk seferde kötü yapmaya değer.”
Bu yaklaşım, karar verme sürecinizi hızlandırır ve kaygıyı heyecana dönüştürür. Başlamak, mükemmel olmayı beklemekten her zaman daha etkilidir. Başladığınızda, genellikle korktuğunuz kadar kötü olmadığını fark edersiniz.
2. Kendinizi Affetmek
Anksiyete yaşayan kişiler, yaptıkları hatalar, kaygıları ve ne kadar kötü hissettikleri hakkında sürekli düşünürler. Kendilerine karşı nazik olmayı unuturlar. Bu nedenle, kendinizi affetmek ve kendinize şefkat göstermek çok güçlü bir stratejidir.
Örneğin: İş yerinde bir sunum sırasında kaygınız yüzünden bazı noktaları atladıysanız, kendinizi suçlamak yerine “Bu doğal bir tepki, kendimi affediyorum” diyebilirsiniz. Birisiyle konuşmak istiyorsunuz ama cesaret edemiyorsunuz; bunu kabullenip bırakın gitsin. Kendinizi affetmek, kendinize şefkat göstermenizi sağlar ve kaygıyı daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olur.
3. Hayatta Amaç ve Anlam Bulmak
Hayatta bir amaç ve anlam duygusu, en güçlü başa çıkma mekanizmalarından biridir. Hangi işi yaparsak yapalım, ne kadar para kazanırsak kazanalım, başkalarının bize ihtiyacı olduğunu ve değer gördüğümüzü hissetmeden uzun vadeli tatmin sağlanamaz.
Ünlü nörolog Viktor Frankl şöyle der:
“Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını düşünenler için, hayatın onlardan hâlâ beklentileri olduğunu anlamak hayatta kalmanın temelidir.”
Başkaları için bir şey yapmak, en zor zamanlarda bile dayanıklılığınızı artırır. Bu, var olma nedeninizi hatırlamanızı sağlar ve neredeyse her duruma karşı güçlü olmanıza yardımcı olur.
Mersin’de Anksiyete ile Baş Etmek
Mersin’deki kliniğimiz, danışanların anksiyete sorunlarını kabul etmelerini ve bu süreci avantaja dönüştürmelerini sağlıyor. Öncelikle, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine, onu anlamayı ve yönetmeyi öğreniyoruz. Terapi süreci ilerledikçe, kaygı yerini kontrollü farkındalık ve güçlü bir içsel duruşa bırakır.
Anksiyetenin doğal bir alarm sistemi olduğunu anlamak önemlidir. Öfke, sinirlilik, uyku bozukluğu, çarpıntı ve nefes darlığı gibi tepkiler, kötü bir şeyin habercisi değil; vücudun sizi uyaran normal tepkileridir. Terapi sürecinde otomatik olumsuz düşünceler, kaygıyı tetikleyen uyumsuz inançlar ve çarpık düşünce kalıpları belirlenir ve dönüştürülür.
Bilişsel terapi yöntemleri arasında görselleştirme egzersizleri, kişisel direnç teknikleri, düşünce günlüğü ve fiziksel aktiviteler yer alır. Nova Psikoloji olarak, Mersin’de danışanlarımızın anksiyeteyi yönetme ve hayatlarını yeniden inşa etme süreçlerinde yanında oluyoruz.
